পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর 10 টি উপায়
মাসিক পিরিয়ডের সময়ে ব্যথা অনুভব করা সাধারিত একটি সমস্যা যা অনেকেরই ঘটে। এটি সাধারাতেই সংঘটিত হয় কারণ গর্ভনিরোধক কার্যক্রম পরিচালনায় হরমোনের পরিবর্তন হয়। মাসিক পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে এবং আরাম পাওয়ার জন্য নিম্নলিখিত কিছু পরামর্শ মেনে চলা উচিত:
গরম পানির ব্যবহার: পেটে গরম পানি রেখে সাদা কফবিল্দ বা হট কমপ্রেস প্রয়োগ করলে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গরম পানিটি সাদা রং হওয়া পর্যন্ত ব্যথা কমাবে।
নিরামিষক ঔষধ গ্রহণ: নিরামিষক ঔষধ যেমন ইবুপ্রোফেন বা প্যারাসেটামল নিয়ে পিরিয়ডের দুই দিন আগে শুরু করে নিলে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ঔষধ গ্রহণ করবেন না।
1. নিরামিষক স্পর্শক ব্যবহার: পিরিয়ডের দুল্বিধা অনুভব করলে পেটের নিচে একটি নিরামিষক স্পর্শক ব্যবহার করতে পারেন। এটি পেটের মাংসপেশীগুলি শান্ত করে দিয়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। 2. গর্ভনিরোধক গ্রহণ: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী গর্ভনিরোধক পিল বা ইউড ব্যবহার করে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে পারেন। তবে এটি কেবলমাত্র নিরামিষক গ্রহণের পরামর্শ অনুসরণ করে নিলেই ব্যথা কমাবে। 3. যোগাযোগের ব্যবস্থা: যদি পিরিয়ডের সময়ে ব্যথা অনেক দৃষ্টিভঙ্গি করে, তবে আপনি নিয়মিত যোগাযোগ করতে পারেন আপনার ডাক্তার বা কাউন্সেলর সাথে। তারা আপনাকে সঠিক পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনার সমস্যার সাথে সম্পর্কিত সঠিক সহায়তা প্রদান করতে পারেন। 4. শারীরিক ব্যায়াম: পিরিয়ডের সময়ে শারীরিক ব্যায়াম এবং যোগাসন করা যেতে পারে। ধৈর্যশীলতা সহজে শারীরিক ব্যায়াম যেমন জগজগি করা, মেদোহর্মি যোগাসন, পাদচরণ মার্জম ইত্যাদি ব্যয়াম করতে পারেন যা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। 5. উপযুক্ত পুষ্টি: স্বাস্থ্যকর পুষ্টির দিক দিয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত ও উপযুক্ত খাবার গ্রহণ করা উচিত। সম্পূর্ণ অতিরিক্ত মিঠা, কফি, কার্বনেটেড পানীয় এবং প্রয়োজনে চা, নিশ্চিত মাত্রার আগে থেকেই বাতাসের মাধ্যমে পরিপূর্ণ উপভোগ করা উচিত। এছাড়াও আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করে সম্পূর্ণতার ভিত্তিতে আপনার পুষ্টিকর আহারের জন্য যথাযথ স্ক্যালে পরিমাণ নিশ্চিত করুন। 6. স্নানের জন্য গরম পানি: পিরিয়ডের সময়ে গরম পানি দিয়ে স্নান করা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গরম পানি পানে শরীরের স্থল সংকোচন করে দিয়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। 7. শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম: পিরিয়ডের সময়ে নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়াটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্কার রাখতে নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়া উচিত। 8. নিরামিষক উপস্থানের ব্যবস্থা: পিরিয়ডের সময়ে আপনি একটি নিরামিষক উপস্থান ব্যবহার করতে পারেন। এটি পেটের মাংসপেশীগুলি শান্ত করে দিয়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
9. গরম পানির ব্যবহার: পেটে গরম পানি রেখে সাদা কফবিল্দ বা হট কমপ্রেস প্রয়োগ করলে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গরম পানিটি সাদা রং হওয়া পর্যন্ত ব্যথা কমাবে।
10 . নিরামিষক ঔষধ গ্রহণ: নিরামিষক ঔষধ যেমন ইবুপ্রোফেন বা প্যারাসেটামল নিয়ে পিরিয়ডের দুই দিন আগে শুরু করে নিলে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ঔষধ গ্রহণ করবেন না।
উপরে উল্লিখিত সমস্ত উপায়গুলি আপনাকে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার কাছে সমস্যাটি অস্বস্তিকর হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কারণ ডাক্তার আপনাকে সঠিক পরামর্শ দিতে পারবেন এবং আপনার পরিস্কার করে তেলে দিতে পারেন যদি প্রয়োজন হয়।